바닥에 엎드리거나 선 상태에서 다리를 움직이는 동작을 추가하면, 엉덩이의 탄력을 키우면서 처진 살을 끌어올리고, 볼륨감을 더할 수 있는데요. 하체 라인의 군살을 제거하고, 체형을 개선할 수 있습니다. 또한, 근육량을 유지하고, 신진대사를 촉진할 수 있습니다.
저녁마다 이 자세를 1분씩 진행하면 생기는 일
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드린 후, 호흡을 정리하세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗었다가 돌아오는 사이드킥 동작을 30초 운동하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽으로 30초 반복합니다.
사이드 팔꿈치 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕고, 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복하세요.
팔꿈치 플랭크킥
매트에 팔꿈치 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 다리를 번갈아 들면서 1분간 운동하세요.
덩키킥
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 무릎은 90도 각도로 만들고, 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 30초 진행합니다.
다리 뻗기
바닥에 서서 손을 안정적으로 지탱하고 균형을 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 앞으로 당기면서 무릎을 구부리세요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복합니다.
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