누워서 맨몸으로 몸을 움직이는 동작을 통해 칼로리를 소모하면서 지방을 태울 수 있는데요. 침대에 눕거나 TV를 시청하면서도 운동을 이어갈 수 있으며, 몸매를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 운동 전후로는 스트레칭을 충분히 진행하세요. 5가지 동작을 소개합니다.
누워서 지방을 태우는 5가지 효과 좋은 자세
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지하며 버텼다가 엉덩이를 내려서 돌아오세요. 업다운 동작을 1분간 진행합니다.
바이시클 크런치 변형
매트에 누워서 무릎을 세우세요. 손은 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡습니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켰다가 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키세요. 1분 동안 반복합니다.
V업
매트에 앉은 후, 손으로 지탱하고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 그리고 다리를 들어주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당겨주세요. V업 동작을 1분 동안 운동합니다. 시선은 정면을 유지하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래로 위치하세요. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 완전히 펴줍니다. 그런 다음 다리를 벌렸다가 모으면서 교차합니다. 1분 동안 다리를 움직이세요.
레그레이즈 변형
짐볼을 다리 사이에 끼운 상태에서 레그레이즈 동작을 진행할 수 있는데요. 천천히 다리를 들었다가 내리면서 복부를 자극하세요. 다리에 힘을 주고, 1분 동안 운동합니다.
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