달리기 운동 대신 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 몸매를 관리할 수 있는데요. 유산소 효과와 함께 전신의 근력을 강화할 수 있는 동작으로 구성하여 시작할 수 있습니다. 운동 전에는 몸을 충분히 예열하고, 운동 후에는 스트레칭을 진행하여 부상을 예방할 수 있습니다.
뛰지 말고 이렇게 5분 동안 하면 나타나는 효과
스케이트 런지
왼쪽 다리 뒤로 오른쪽 다리를 뻗으면서 무릎을 구부리고 런지 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 점프하면서 왼쪽 다리를 뒤로 보내고 런지 자세를 반복합니다. 1분 동안 좌우로 이동하면서 런지 동작을 이어가세요.
하프 버피
바닥에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으키면서 스쿼트 자세를 만드세요. 다시 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손에는 아령이나 볼 등을 들어줍니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 띄우고, 균형을 유지합니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아오세요. 1분간 운동합니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 이번에는 반대편 다리와 팔꿈치를 움직이세요. 1분간 진행합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 오른쪽 다리를 당겨주세요. 속도를 점차 높이면서 다리를 당겨주세요. 1분간 운동합니다.
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