1분씩 매일 반복하면 한 달 후 생기는 일

등 라인을 근육으로 잡아주거나 굽은 몸을 바르게 펴주고 싶다면, 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하는 것이 도움이 되는데요. 평소 앉아서 생활하는 시간이 많거나 운동량이 부족한 사람들에게 특히 효과적입니다. 자신의 신체 상태에 따라 움직임의 범위를 조절하여 시작하세요.

 

 

 

1분씩 매일 반복하면 한 달 후 생기는 일

슈퍼맨

매트에 배를 대고 엎드려서 준비합니다. 그리고 팔을 W자 모양으로 만드세요. 그런 다음 상체와 하체를 공중으로 들면서 팔을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 변형 동작을 반복하세요.

 

 

 

낙타 변형

매트에 무릎을 대고 앉아서 시작합니다. 그리고 상체를 일으키고, 팔을 앞으로 뻗어서 가슴 앞에서 모아줍니다. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 팔을 옆으로 펼쳤다가 돌아오세요. 1분간 진행합니다.

 

 

 

활

매트에 엎드린 후, 무릎을 접고, 발을 공중으로 올립니다. 그리고 팔을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡아주세요. 그런 다음 몸을 확장시키면서 상체와 하체를 최대한 들어주세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.

 

 

 

브릿지

매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 몇 초간 버텼다가 원래 자세로 천천히 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 진행하세요.

 

 

 

테이블탑 변형

매트에 앉은 후, 다리를 펴줍니다. 그리고 오른손으로 버티면서 몸을 공중으로 띄우고, 왼팔을 대각선 방향으로 뻗어줍니다. 이번에는 왼손으로 버티면서 오른팔을 대각선으로 뻗으세요. 1분 동안 반복합니다.