복부에 살이 찌기 시작해서 출렁거리거나 아랫배가 볼록 튀어나온다면, 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 집에서 누워서 간편하게 운동할 수 있으며, 똥배를 없애거나 복근을 만들 수 있습니다. 또한, 변비를 예방하거나 소화력 개선에도 도움이 됩니다.
집에서 누운 상태로 똥배 없애는 최고의 동작
다리 교차하기
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 준비하세요. 손바닥은 바닥을 지탱하고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 복부를 압박하면서 다리를 교차하면 되는데요. 왼쪽 다리를 올렸다가 내리면서 오른쪽 다리를 올려줍니다. 1분간 반복하세요.
V업 변형
엉덩이를 매트에 대고 앉아서 시작하세요. 손에는 아령을 들어줍니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎은 살짝 구부리세요. 그런 다음 상체를 좌우로 움직이면서 1분간 운동합니다.
다리 넘기기
매트에 누운 후, 팔을 양옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 1분 동안 다리를 움직입니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 후, 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어주세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 진행하세요.
크런치
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 그리고 손은 머리 뒤로 보내세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리면서 크런치 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
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