복부를 전체적으로 압박하는 자세를 유지하면서 운동을 진행하면, 운동 효과를 빠르게 높일 수 있는데요. 바닥에 누워서 간편하게 진행할 수 있으며, 근력을 향상시키는 동시에 코어를 발달시킬 수 있습니다. 또한, 근지구력 향상에도 도움이 되는데요. 복근 만드는 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.
누워서 이 방법으로 복근을 만드세요! 맨몸 운동 5가지
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 준비하세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히는 동시에 다리를 공중으로 띄우고, 팔은 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 복부를 중심으로 상체와 하체를 당겼다가 펴는 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 바닥에 들고, 무릎을 완전히 펴주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 내렸다가 들면서 오른쪽 다리를 내립니다. 1분 동안 다리를 교차하세요.
크런치 변형
매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치고, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그런 다음 상체를 틀어서 일으켰다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 동일하게 30초 반복합니다.
레그레이즈
매트에 누운 상태로 손을 골반 아래로 옮깁니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 상체를 약간 일으키면, 복부 전체를 압박할 수 있는데요. 다리를 내렸다가 드는 동작을 1분 동안 반복하세요. 복부에 힘을 주면서 진행합니다.
바이시클 크런치
매트에 눕고, 손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 다리를 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 펴면서 오른쪽 다리를 당깁니다. 다리를 번갈아 당겨주면서 상체를 틀어서 일으키세요. 1분 동안 운동합니다.
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