등의 군살을 줄이거나 탄력 넘치는 라인으로 만들기 위해 할 수 있는 동작으로써 등 부위를 집중적으로 자극시킬 수 있는데요. 등 운동을 진행하면, 구부정한 자세를 바로 펴주는 효과도 얻을 수 있기 때문에 체형을 교정할 수 있습니다. 또한, 통증이나 부상으로부터 보호할 수 있습니다.
매일 이렇게 1분 동안 버티면 생기는 등살의 변화
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드리고, 다리를 충분히 벌려서 자세를 잡습니다. 손은 앞으로 뻗으세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 들어주면 되는데요. 팔꿈치를 구부려서 당겨줍니다. 자세를 유지하고 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
플랭크 워크
바닥에 서서 준비합니다. 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 앞으로 손바닥을 이동하면서 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 손바닥을 짚으면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 하체부터 바닥에 붙인다는 생각으로 몸 전체를 내립니다. 팔꿈치를 구부리고, 손바닥을 완전히 들었다가 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 시선은 바닥을 응시합니다.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 후, 손을 앞으로 뻗어주세요. 그리고 오른팔을 공중으로 들면서 왼발을 들어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼팔을 들면서 오른발을 들어줍니다. 수영을 하는 것처럼 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 1분간 운동합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 짐볼 위에 올립니다. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄워서 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지했다가 원래 자세로 천천히 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 반복하세요.
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