복부의 군살을 제거하면서 선명한 복부 근육을 만들기 위해 다양한 동작을 섞어서 루틴으로 운동하면 도움이 되는데요. 신체 곳곳을 자극하면서 체중 감량과 함께 근육질 몸매로 변신할 수 있습니다. 특히 역동적인 동작을 반복할수록 더욱 효과적인데요. 자신의 신체 상태에 따라 움직임 범위나 운동 횟수, 속도를 조절할 수 있습니다.
이 자세를 집에서 매일하면 생기는 복부 변화
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작하세요. 손바닥을 바닥에 대고, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 띄웁니다. 그리고 상체를 일으키면서 무릎을 당겨서 접으세요. V업 동작을 반복하면 되는데요. 다리를 교차하여 당기는 동작을 추가할 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔꿈치 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 시선은 바닥을 바라보면서 엉덩이의 움직임에 집중하세요. 상체는 안정적으로 잡아주면서 1분간 운동합니다.
크런치 변형
매트에 누운 상태로 다리를 벌리고, 손을 머리 위로 뻗습니다. 몸을 X자 모양으로 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 올리면서 상체를 일으켜서 왼손을 뻗어줍니다. 이번에는 왼쪽 다리를 올리면서 오른손을 뻗으세요. 1분간 반복합니다. 상체를 대각선으로 일으키는 크런치 동작을 추가할 수 있습니다.
보트
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 뻗습니다. 그리고 상체를 일으키면서 몸을 V자 모양으로 만들면 되는데요. 팔을 앞으로 뻗어서 균형을 유지하세요. 복부에 힘을 주고 버팁니다. 1분 동안 보트 자세로 최대한 버티는 동작을 반복하세요.
리버스 크런치
매트에 누운 상태로 다리를 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 발끝을 뻗어주고, 팔은 바닥에 고정하세요. 그리고 다리를 들면서 허리를 바닥에서 최대한 떨어뜨렸다가 천천히 내려주세요. 1분 동안 진행합니다.
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