짧은 시간 내에 칼로리를 많이 태울 수 있는 동작으로 루틴을 구성하면, 뱃살을 포함한 신체 군살을 제거하는 동시에 근력을 증가시킬 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 꾸준하게 운동하면, 다이어트 목표에 다가갈 수 있으며, 아름다운 몸매 라인을 만들 수 있습니다.
이 동작을 5분씩 하면 나타나는 뱃살의 변화
마운틴 클라이머
매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세에서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요. 속도를 점차 빠르게 높이면서 1분 동안 다리를 번갈아 움직입니다. 시선은 바닥을 응시하세요.
버피
바닥에 서서 준비하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으키면서 점프하여 손을 머리 위로 뻗습니다. 1분간 버피 동작을 진행하세요.
바이시클
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이면 되는데요. 상체는 안정적으로 자세를 잡고, 1분 동안 다리를 휘젓습니다.
런지 변형
다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부려서 런지 동작을 만듭니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어주세요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
사이드 팔꿈치 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝을 매트에 대고 지탱하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른손을 공중으로 올리고, 상체를 바닥으로 틀면서 오른손을 내렸다가 올립니다. 30초 운동 후, 자세를 바꿔서 30초 진행합니다.
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