전신의 근육을 튼튼하게 만들고, 군살 없는 완벽한 몸매로 거듭나기 위해 할 수 있는 동작으로써 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동을 진행할 수 있는데요. 온몸에 자극을 주면서 근육을 균형 있게 만들고, 몸매 라인을 바꿀 수 있습니다. 또한, 기초 체력을 다지고, 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.
매일 100번씩 군살 없는 몸매 만드는 최고의 동작
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 띄웁니다. 다리는 서로 교차하세요. 그리고 복부를 향해 상체와 하체를 당겼다가 다시 펴주는 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드려서 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체를 공중으로 드는 동시에 팔꿈치를 당겨서 W자 모양으로 만들었다가 다시 원래 자세로 돌아오면서 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 1분 동안 상체를 드는 동작을 진행하세요.
크런치 변형
매트에 누워서 다리를 세우고, 다리를 벌려줍니다. 그리고 손은 깍지 껴 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 반복합니다. 적당한 범위에서 복부를 자극하면서 움직이세요. 1분간 운동합니다.
마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 진행합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 다리를 번갈아 당기면서 속도를 높이세요. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 자세를 잡습니다. 1분간 진행하세요.
브릿지 업다운
매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 발은 바닥에 고정하세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 업다운 동작을 반복하면 되는데요. 1분간 진행합니다.
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