체지방을 뚫고 나오는 복근을 만들기 위해서는 식이요법과 함께 운동을 꾸준하게 반복해야 하는데요. 누운 상태에서 복부를 자극할 수 있는 운동을 루틴에 포함시키면, 군살 제거 및 근육 강화와 같은 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행할 수 있는데요. 운동 후에는 스트레칭을 통해 몸을 충분히 풀어주는 것이 좋습니다.
누운 상태에서 100번씩 이 동작을 하면 생기는 일
바이시클 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 일으켜서 틀어줬다가 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 일으켜서 틀어주세요. 복부를 압박하면서 1분 동안 운동합니다.
다리 넘기기
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 손은 양옆으로 펼치세요. 그런 다음 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 다리를 좌우로 움직이면서 1분간 진행하세요.
다리 당기기
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 지탱하고, 상체를 일으켜 세웁니다. 그리고 다리를 공중으로 살짝 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 1분간 다리를 당겨주는 동작을 반복하세요.
크런치 변형
매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 팔은 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 살짝 일으킵니다. 이번에는 상체를 왼쪽으로 움직였다가 돌아오고, 오른쪽으로 움직였다가 돌아오세요. 1분 동안 크런치 변형 동작을 진행하세요.
리버스 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그리고 다리를 당겨주면서 공중으로 올립니다. 허리와 등까지 최대한 바닥에서 떨어뜨렸다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 운동합니다.
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