복부 근육을 만들기 위해 크런치 운동만 계속한다면, 일부 근육만 발달하거나 운동 효과가 떨어질 수 있는데요. 여러 동작을 섞어서 운동을 진행함으로써 다양한 근육을 자극하고, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면, 근육량을 유지하거나 늘릴 수 있으며, 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다.
크런치 대신 이렇게 하세요! 최고의 복근 운동
크로스 니업
플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 준비하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겨줍니다. 시선은 바닥을 바라보면서 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 1분간 운동합니다.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥으로 바닥을 지탱합니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 띄우세요. 그런 다음 상체를 당기는 동시에 다리를 당겨서 복부를 압박하세요. 다리의 움직임 범위를 조절하면서 1분 동안 운동합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 들고, 돌고래 자세를 만들었다가 돌아오면서 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨주세요. 이번에는 돌고래 자세에서 돌아오면서 오른쪽 다리를 당겨주세요. 1분간 반복합니다.
헌드레드
매트에 누운 상태로 다리를 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 그리고 상체를 일으키고, 팔을 뻗어줍니다. 그런 다음 팔을 위아래로 움직이면서 복부를 자극하면 되는데요. 호흡을 짧게 마셨다가 뱉으면서 1분 동안 진행하세요.
V업 트위스트
매트에 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 든 상태에서 무릎을 구부립니다. 그리고 손에는 아령이나 볼을 잡아줍니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아오세요. 몸을 트는 동작을 1분간 반복합니다.
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