체중 감량을 위해 무조건 뛰기만 하는 것보다 유산소와 무산소 효과가 동시에 있는 운동을 선택하여 진행하는 것이 더욱 효과적인데요. 신진대사를 촉진하고, 칼로리 소모량을 최대한 끌어올리며, 다이어트 목표에 다가갈 수 있습니다. 집에서 틈틈이 반복할 수 있으며, 운동을 건너뛰는 것을 예방할 수 있는데요. 뱃살을 포함하여 전신의 군살을 제거하는데 도움이 됩니다.
달리기 말고 집에서 뱃살까지 없애는 루틴
마운틴 클라이머
매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 응시합니다. 그런 다음 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 속도를 점차 빠르게 높이면서 다리를 당겨줍니다. 1분간 운동하며, 자세가 무너지지 않도록 주의하세요.
버피
바닥에 서서 준비합니다. 그리고 상체를 숙이면서 바닥에 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으켜서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요.
스쿼트 변형
허벅지에 저항 밴드를 착용하고 매트에 서서 옆구리에 손을 이동합니다. 그리고 무릎을 살짝 구부린 상태를 유지하고, 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 이동합니다. 스쿼트 상태로 걷는 동작을 추가하세요. 좌우로 움직이면서 1분간 운동합니다.
런지 변형
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 만듭니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 당기는 동시에 점프 동작을 추가하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
바이시클 크런치
매트에 눕고, 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체를 살짝 띄우면서 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
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