스쿼트를 대신하여 엉덩이를 집중적으로 단련하는 동작을 통해 하체 운동을 시작할 수 있는데요. 엉덩이 라인을 잡아주면서 볼륨감을 향상시키고, 불필요한 지방을 분해할 수 있습니다. 또한, 하체 근육을 단련하면서 척추와 무릎의 부담을 덜어주고, 통증 및 부상을 방지할 수 있는데요. 엉덩이 하체 운동 루틴을 소개합니다.
스쿼트 대신할 최고의 엉덩이 하체 운동 루틴
테이블탑 변형
매트에 앉아서 다리를 펴주세요. 그리고 손과 발을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄우고, 테이블 모양을 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
T 밸런스
손에 아령이나 생수병을 들고 운동하면 효과를 높일 수 있는데요. 다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 오른발로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 몸 전체를 T자 모양으로 만듭니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
플랭크 변형
플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 다리를 움직이는 동작을 추가하세요. 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗었다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분 동안 운동하세요. 시선은 바닥을 바라봅니다.
런지
다리를 모으고 바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 만들었다가 돌아오세요. 30초 동안 운동 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복합니다.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드린 상태에서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 동일하게 30초 반복하세요.
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