잠자기 전 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 근육의 긴장감을 풀어주면서 마음을 안정시킬 수 있는데요. 스트레스를 해소하고, 숙면을 취할 수 있도록 돕습니다. 또한, 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들면서 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 잠자기 전 하면 좋은 5가지 동작을 소개합니다.
잠자기 전 이 동작을 자주해야 하는 이유
코브라
매트에 엎드린 상태에서 시작합니다. 손바닥을 바닥에 짚고, 상체를 천천히 일으킵니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 고정하세요. 상체를 최대한 확장하고, 자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 운동합니다.
다리 돌리기
매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 시계 방향으로 원을 그리는 것처럼 돌려주세요. 이번에는 왼쪽 다리를 들고, 동일하게 돌려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 뻗어줍니다. 이마를 바닥에 대고 스트레칭을 강화하세요. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 주의하고, 호흡을 반복하면서 1분간 운동합니다.
다운도그 & 비둘기
매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 자세를 낮추고, 비둘기 자세로 전환하세요. 뒤로 뻗은 왼쪽 다리는 무릎을 구부리고, 왼손으로 왼발을 잡아줍니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
다리 당기기
매트에 누운 상태에서 준비합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당겨서 양손으로 눌러줍니다. 이번에는 왼쪽 무릎으로 반복하세요. 그런 다음 다리를 당겨서 반대 방향으로 넘겨주는 동작을 추가하세요. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동합니다.
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