복부 주변의 불필요한 살을 없애는 동시에 선명한 복근을 만들고 싶다면, 아래 5가지 동작을 1분씩 진행할 필요가 있는데요. 운동 사이에는 최소한의 휴식을 취하고, 짧지만 강도 높은 동작으로 반복하는 것이 좋습니다. 여러 동작을 섞어서 진행하면, 다양한 부위를 자극하면서 효과를 높일 수 있습니다.
5분씩 이렇게 하세요! 복근 빠르게 만드는 습관
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드린 후, 호흡을 정리합니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 자세를 안정적으로 유지하면서 팔과 다리를 복부로 당겼다가 다시 뻗으세요. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행하세요.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 그리고 손바닥으로 몸을 지탱하면서 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 띄웁니다. 그런 다음 손바닥을 밀면서 상체를 세우고, 다리를 당겨주세요. 1분 동안 몸을 접었다가 펴면서 운동하세요.
플랭크 점프
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 손목 방향으로 당겼다가 다시 점프 동작과 함께 원래 자세로 돌아갑니다. 상체의 움직임은 최소한으로 제한하고, 1분 동안 운동합니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 상체를 약간 일으키고, 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 반복하세요. 1분간 진행합니다.
다리 당기기
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 들었다가 내리세요. 이때 상체는 반대 방향으로 틀어줍니다. 그런 다음 왼쪽 무릎으로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
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