집에서 맨몸으로 할 수 있는 운동을 통해 밖에서 걷는 것보다 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 진행하면, 근력을 강화하는 효과도 얻을 수 있기 때문에 근력이 부족하여 생길 수 있는 각종 문제를 예방할 수 있습니다. 또한, 비만을 예방하거나 다이어트에도 도움이 됩니다.
30분 걷기만큼 효과 좋은 집에서 하는 5분 운동
네발기기 변형
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 무릎을 공중으로 살짝 띄웁니다. 이때 골반과 무릎의 위치는 직선으로 맞추세요. 그런 다음 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고, 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치합니다. 1분 동안 반복하세요.
스쿼트 변형
매트에 서서 허벅지에는 저항 밴드를 착용합니다. 그리고 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 1회 하고, 일어서면 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗어줍니다. 이번에는 스쿼트 동작과 함께 왼쪽 다리를 왼쪽으로 뻗으세요. 1분간 운동합니다.
크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드린 후, 시선은 바닥으로 향합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨줍니다. 팔꿈치는 펴고, 다리를 움직이면서 1분 동안 진행합니다.
바이시클 크런치 변형
매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 다리는 펴서 바닥에 붙입니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 비틀고, 동시에 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 상체를 일으키면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 1분 동안 반복합니다.
팔벌려뛰기
바닥에 다리를 모으고 서서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리고, 동시에 손을 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다. 다시 점프 동작과 함께 다리를 모으고, 손을 바닥으로 내립니다. 원을 그리는 것처럼 손을 움직이세요. 1분간 운동합니다.
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