바닥에 엎드린 상태에서 움직이는 동작을 추가하여 칼로리 소모량을 빠르게 늘릴 수 있는데요. 체지방을 태우고, 다이어트 목표에 접근할 수 있습니다. 특히 근력을 향상시키는 동시에 체력을 키우는데 도움이 되는데요. 역동적인 움직임을 통해 건강을 관리할 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
매일 엎드려서 체지방 태우는 습관! 5가지 자세
버드독
매트에 손과 무릎을 대고 엎드립니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 1분 동안 팔과 다리를 번갈아 뻗습니다.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 빠르게 당겨줍니다. 당기는 속도를 점차 높이면 되는데요. 1분 동안 속도를 조절하면서 반복하세요. 상체는 흐트러짐 없이 잡아줍니다.
팔굽혀펴기 변형
매트에 엎드린 상태에서 무릎을 대고, 발을 공중으로 뻗습니다. 그리고 왼팔을 왼쪽으로 이동하면서 팔굽혀펴기를 1회 진행하고 돌아옵니다. 이번에는 오른팔을 오른쪽으로 이동하면서 반복하세요. 1분간 좌우로 움직이면서 운동합니다.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 후, 손을 앞으로 뻗어서 슈퍼맨 자세를 만듭니다. 그리고 팔꿈치를 구부리고, W자 모양을 만드세요. 그런 다음 상체와 하체를 들면서 팔을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다.
플랭크 변형
플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른팔을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 왼팔을 뻗었다가 돌아오면서 오른쪽 무릎을 당겨서 손으로 무릎을 터치합니다. 반대 방향으로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
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