바닥에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 움직이거나 팔을 움직이는 동작을 통해 복부를 효과적으로 공략할 수 있으며, 똥배까지 없애는데 도움이 되는데요. 군살을 근육으로 바꾸거나 몸매 라인을 개선할 수 있습니다. 집에서 틈틈이 언제든지 반복할 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
바닥에 누운 상태로 똥배까지 없애는 최고의 동작
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리면서 다리를 교차하세요. 다시 다리를 벌렸다가 오므리면서 반대 방향으로 교차합니다. 복부에 힘을 주면서 1분 동안 운동하세요.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태로 시작합니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고 상체를 뒤로 기울입니다. 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 상체를 뒤로 완전히 젖히면서 다리를 뻗었다가 상체를 세우면서 다리를 당기세요. 1분간 반복합니다.
헌드레드
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 뻗습니다. 그리고 팔을 앞으로 들고, 위아래로 움직이는 동작을 진행하면 되는데요. 호흡을 짧게 마셨다가 뱉으면서 팔을 휘젓습니다. 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 하세요. 1분간 운동합니다.
바이시클 크런치 변형
매트에 누운 후, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 일으켜서 틀어줍니다. 이번에는 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분간 반복합니다.
보트 변형
매트에 앉은 상태에서 다리를 펴줍니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄우고, 몸을 전체적으로 V자 모양으로 만드세요. 균형을 잃지 않도록 중심을 유지하면서 버티면 되는데요. 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 1분간 운동합니다.
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