복부의 불필요한 살을 없애기 위해서 유산소와 근력 운동 효과를 동시에 볼 수 있는 동작으로 운동을 구성하는 것이 도움이 되는데요. 군살 제거와 함께 근육을 튼튼하게 만들면서 바디 라인을 아름답게 바꿀 수 있습니다. 운동 사이에는 쉬는 시간을 줄이고, 운동 효과를 극대화하세요.
이 방법으로 5분씩 반복했더니 복부에 생기는 일
다리 당기기
어깨너비로 다리를 벌리고 매트에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 왼쪽으로 틀어주세요. 1분간 진행합니다.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 후, 손은 머리 뒤로 보냅니다. 다리는 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리세요. 상체는 살짝 일으켜서 복부를 자극합니다. 그리고 왼쪽 다리를 내렸다가 돌아오면서 오른쪽 다리로 반복하세요. 다리를 번갈아 당기면서 1분간 운동합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
팔꿈치 플랭크 자세로 버티면서 다리를 당기는 동작을 추가하세요. 팔뚝으로 몸을 안정적으로 지탱하고, 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겨주세요. 1분 동안 진행합니다.
사이드 팔꿈치 플랭크
오른쪽 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 공중으로 띄워서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 왼손은 공중으로 뻗어주세요. 자세를 유지하면서 30초 동안 호흡합니다. 그리고 왼쪽 팔뚝으로 버티면서 오른손을 뻗는 동작으로 전환하여 30초 버팁니다.
크런치 변형
매트에 누운 후, 다리는 바닥과 90도 각도로 공중으로 뻗습니다. 그리고 상체를 일으키면서 복부를 자극하세요. 손은 앞으로 당겼다가 되돌립니다. 운동 중에는 다리가 바닥으로 떨어지지 않도록 자세를 유지하세요. 1분간 운동합니다.
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