저녁마다 1분씩 아래 5가지 동작을 반복하면서 처진 엉덩이를 탄력 있게 만들고, 볼륨감을 살릴 수 있는데요. 하체 라인을 전체적으로 개선하며, 몸매를 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 특히 엉덩이를 포함한 허벅지, 종아리까지 자극할 수 있기 때문에 더욱 효과적입니다.
저녁에 이 동작으로 1분씩 참았더니 생기는 효과
덩키킥
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 무릎을 90도 각도로 구부리고, 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 사이드킥 동작을 진행하세요. 30초 동안 반복합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
브릿지 변형
짐볼을 활용하여 브릿지 운동 강도를 높일 수 있습니다. 짐볼 위에 다리를 올리고, 매트에 누워서 준비하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 다리를 앞뒤로 움직이세요. 1분간 반복합니다.
런지
손에 아령이나 생수병을 들고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 90도 각도로 구부리고, 런지 동작을 만들었다가 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
스쿼트 변형
손에 짐볼을 들고 바닥에 서서 진행합니다. 다리는 어깨너비보다 넓게 벌리고, 손은 앞으로 뻗으세요. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행하고 돌아옵니다. 팔은 뻗은 상태로 유지하면서 1분간 진행합니다.
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