운동량이 부족하면서 복부에 살이 찌기 시작하면, 몸매를 망칠 수 있으며, 건강에 좋지 않기 때문에 운동을 하루빨리 시작할 필요가 있는데요. 집에서 틈틈이 할 수 있는 운동을 통해 근육량을 유지하고, 칼로리를 소모하면서 군살을 제거하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 코어 및 하체를 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다.
5분 동안 이 루틴을 참았더니 똥배에 생기는 일
플랭크 변형
짐볼 위에 다리를 올리고 바닥에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 다리를 앞으로 당기면서 짐볼을 손목 방향으로 옮겼다가 다시 원래 자리로 움직이면 되는데요. 1분 동안 진행합니다. 코어에 힘을 주고, 균형을 유지하면서 운동하세요.
플랭크 & 사이드 플랭크
플랭크 자세와 사이드 플랭크 자세를 번갈아 진행하면서 운동하면 되는데요. 플랭크 자세에서 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 들고, 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 원래 자세로 돌아오면, 반대 방향으로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
V업
엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 손바닥을 바닥에 지탱합니다. 그리고 상체를 뒤로 기울이면서 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 복부를 중심으로 상체와 하체를 당겼다가 되돌리면 되는데요. 1분 동안 V업 동작을 진행합니다.
바이시클 크런치 변형
매트에 등을 대고 눕고, 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기는 동시에 상체를 틀어서 올렸다가 돌아오세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 올립니다. 1분 동안 반복하세요.
레그레이즈
매트에 누운 후, 손은 골반 아래로 이동합니다. 그리고 다리를 천천히 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 주의합니다. 1분 동안 반복하고, 다리 사이가 벌어지지 않도록 하세요.
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