날씨나 시간 때문에 야외에서 걷는 운동이 안 된다면, 집에서 할 수 있는 맨몸 운동을 통해 걷기보다 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 짧은 시간 내 강도 높은 동작을 진행하면서 근감소를 예방하고, 근육량을 늘리면서 체지방을 분해할 수 있습니다. 집에서 걷기 대신할 수 있는 최고의 맨몸 운동을 확인하세요.
집에서 걷기 대신할 수 있는 최고의 맨몸 운동
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 무릎을 살짝 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 그런 다음 일어서면서 오른쪽 다리를 드는 동시에 오른손을 공중으로 뻗어줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 다리를 들면서 왼손을 뻗어주세요. 1분간 운동합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 업다운 동작을 30초 반복하세요.
플랭크킥
매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하고, 1분 동안 다리를 번갈아 움직이면서 운동하세요.
시저스킥
매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래로 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 내렸다가 들면서 오른쪽 다리를 내려줍니다. 다리를 교차하는 동작을 진행하세요. 상체는 약간 일으켜서 복부 전체를 압박합니다. 레그레이즈 동작과 병행할 수 있는데요. 1분간 운동합니다.
런지
매트에 다리를 모으고 선 상태에서 준비하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 30초 반복하세요.
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