바닥에 누운 상태에서 움직임을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 신체의 핵심 코어 근육을 포함하여 복부 전체를 단련하고, 허리 근육 및 엉덩이 굴곡근을 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 핵심 근육을 통제하면서 안정성을 향상할 수 있으며, 몸의 중심을 잡아주기 때문에 균형감각 개선에도 도움이 됩니다.
누운 상태에서 이 동작을 했더니 생기는 변화
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 준비하세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗고, 발끝을 뻗어줍니다. 무릎은 살짝 구부리세요. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 앞으로 뻗었다가 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 V업 변형 동작을 진행합니다.
크런치 변형
매트에 누운 후, 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 무릎을 당겨서 세우고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올립니다. 그런 다음 상체를 틀어서 일으켰다가 내리면서 크런치 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
더블 크런치
매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 다리는 공중으로 들고, 무릎을 구부리며, 다리 위치를 교차합니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당겨주고, 복부 전체를 자극하고 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요.
구르기
매트에 누워서 시작합니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부려서 상체에 최대한 붙이세요. 그런 다음 손으로 무릎을 감쌉니다. 이번에는 몸을 일으켜서 앉았다가 뒤로 젖히면서 눕는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 후, 손은 머리 옆으로 위치하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 운동 중에는 머리가 바닥에 완전히 닿지 않도록 자세를 유지하세요. 1분간 진행합니다.
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