매일 저녁 하루의 뭉친 근육을 풀어주면서 피로를 방지하고, 유연성을 향상시키며, 마음을 안정시키는 효과를 얻을 수 있는데요. 하루의 대부분을 앉아서 생활하는 사람들의 엉덩이 및 햄스트링 통증을 예방할 수 있습니다. 또한, 순환을 개선하고, 노폐물이나 독소의 배출을 도울 수 있습니다.
저녁에 이 자세를 매일 했더니 생기는 효과
고양이 & 소
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 허리를 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내립니다. 2가지 동작을 1분 동안 반복하세요.
다운도그 & 코브라
매트에 엎드린 상태에서 손과 발의 간격을 점차 좁히면서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 그리고 자세를 유지하며 호흡하세요. 그런 다음 상체를 앞으로 내리면서 골반을 바닥으로 붙이고, 상체를 들면서 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분 동안 운동합니다.
팔꿈치 플랭크
매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 팔뚝으로 버티는 동작을 진행하면 되는데요. 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 팔꿈치와 손목 라인을 동일하게 맞춥니다. 몸 전체를 곧게 펴고, 1분 동안 버티세요.
다운도그 & 로우 런지
매트에 엎드려서 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 자세를 낮춰서 로우 런지 자세로 전환합니다. 상체를 세우고, 머리를 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
상체 숙이기
매트에 다리를 모으고 서서 준비하세요. 상체를 앞으로 천천히 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 무릎을 최대한 펴고, 호흡을 유지하세요. 자신의 신체 상태에 따라 무릎을 구부리거나 움직임의 범위를 조절합니다. 1분간 운동하세요.
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