아침마다 누워서 운동으로 하루를 시작하면, 복부의 불필요한 군살을 제거하는 동시에 선명한 복부 근육을 만들 수 있는데요. 복부 전체를 대상으로 여러 동작을 섞어서 진행하기 때문에 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 진행하세요.
아침마다 누워서 하는 최고의 복부 운동 루틴
크런치
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 무릎을 당겨서 세운 후, 발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리면서 복부를 자극합니다. 1분 동안 크런치 동작을 진행하세요. 복부가 당길 정도만 살짝 일으킵니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 고정하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 올렸다가 내리면서 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 1분 동안 다리를 교차하면서 운동하세요.
더블 크런치 & 짐볼
짐볼을 활용하여 더블 크런치 동작을 진행할 수 있는데요. 다리 사이에 짐볼을 끼우고, 매트에 눕습니다. 그리고 다리를 들면서 짐볼을 올리고, 손으로 옮기세요. 이번에는 손에 있는 짐볼을 다리로 옮깁니다. 1분 동안 반복하세요.
크런치 변형
매트에 누운 후, 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 무릎을 세우고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 보냅니다. 그런 다음 상체를 틀어서 일으켰다가 내리면서 크런치 동작을 30초 진행하세요. 다리 위치를 바꾸고, 30초 운동합니다.
리버스 크런치
매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 고정하세요. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 다리를 당겨주면서 허리를 바닥에서 최대한 떨어뜨렸다가 천천히 내려주세요. 리버스 크런치 동작을 1분간 반복합니다.
댓글