플랭크 동작은 전신을 효과적으로 단련하는 동시에 하복부의 똥배를 제거하는데 도움이 되는데요. 엎드린 상태에서 움직임을 추가하여 속근육을 튼튼하게 만들고, 자세를 바르게 교정할 수 있습니다. 또한, 신진대사를 촉진하고, 체중 감량이나 다이어트 목표에 가까워질 수 있습니다. 5가지 플랭크 동작을 확인하세요.
엎드려서 똥배까지 없애는 플랭크 효과
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드린 후, 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요. 시선은 바닥을 응시하면서 진행합니다.
플랭크 업다운
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 팔꿈치를 차례로 구부리면서 팔뚝으로 버티는 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
플랭크 & 다리 당기기
플랭크 자세를 유지하면서 다리를 번갈아 당기는 동작을 진행하면 되는데요. 어깨와 손목 라인을 직선으로 맞추고, 운동 중에는 상체가 무너지지 않도록 자세를 잡습니다. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당기면서 반복하세요. 1분간 운동합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 오른손을 뻗어서 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 다리를 당기면서 왼손을 뻗어서 반복하세요. 1분간 진행합니다.
팔꿈치 플랭크
매트에 엎드린 후, 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 몸을 곧게 유지한 상태로 최대한 버티면 되는데요. 1분을 목표로 버티는 시간을 늘리면서 운동합니다. 시선은 바닥을 향합니다.
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