팔꿈치를 구부렸다가 펴는 팔굽혀펴기 대신 여러 동작을 섞어서 루틴으로 구성하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 팔굽혀펴기와 같은 전신 운동을 통해 근력을 향상시키고, 온몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 군살을 제거할 수 있으며, 건강 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
팔굽혀펴기 말고 이렇게 5분씩 매일하세요
크로스 니업
매트에 손바닥을 대고 엎드려서 플랭크 자세를 유지합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 다리를 당겨주세요.
런지
런지 동작을 진행하면서 앞으로 움직일 수 있는데요. 손은 옆구리에 고정합니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하고, 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 반복합니다. 1분 동안 움직이면서 진행하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 고정합니다. 그리고 무릎을 세우고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 돌아옵니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
와이드 스쿼트
다리를 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 동작을 준비하세요. 그리고 손을 가슴 앞에서 모아줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮췄다가 원래 자세로 돌아옵니다. 시선은 정면을 보고, 상체는 꼿꼿하게 유지합니다. 1분간 운동하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 그리고 손을 머리 위로 뻗습니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 손을 당겨서 뻗었다가 원래 자세로 돌아가세요. 크런치 변형 동작을 1분간 반복합니다.
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