척추에 부담을 주면서 옷맵시를 망칠 수 있는 하복부의 뱃살을 빼기 위해 할 수 있는 루틴으로써 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 진행할 수 있는데요. 복부를 전체적으로 자극하는 동시에 근력을 강화하면서 탄력을 더할 수 있습니다. 또한 하체 비만을 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다.
아랫 뱃살까지 없애는 동작! 이렇게 매일하세요
V업 변형
매트에 앉은 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 상체를 뒤로 젖히는 동시에 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 무릎을 당기면서 구부렸다가 펴주는 동작을 반복하면 되는데요. 발끝을 뻗어서 몸을 곧게 펴주고, 다리를 최대한 당겨줍니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 주고, 천천히 진행합니다.
플랭크 변형
매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 띄우고, 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 플랭크 기본자세로 돌아오면, 이번에는 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 띄웁니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하세요.
낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 그리고 상체를 일으킵니다. 손을 가슴 앞에서 모아주세요. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 팔을 양옆으로 벌렸다가 원래 자세로 돌아오면서 손을 모아줍니다. 1분 동안 진행하면 되는데요. 신체 상태에 따라 운동 범위를 조절합니다.
보트 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉습니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히는 동시에 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리면서 균형을 잡습니다. 손은 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 팔을 위아래로 움직이면서 복부를 자극하세요. 1분간 운동합니다.
리버스 크런치
매트에 누워서 준비하세요. 팔을 바닥에 붙입니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 상체 방향으로 최대한 당겼다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 엉덩이와 등까지 떨어뜨렸다가 내립니다. 바이시클 크런치 동작과 병행할 수 있는데요. 1분간 운동합니다.
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