탄탄하면서 강한 복근을 만들고 싶다면, 여러 동작을 섞어서 운동을 진행할 필요가 있는데요. 핵심 근육인 코어를 강화하는 동시에 허리 라인을 만들고, 매끈한 복부를 가질 수 있습니다. 특정 장비의 도움 없이도 맨몸으로 진행할 수 있는데요. 복근 만드는 5분 운동을 소개합니다.
이 동작을 하세요! 복근 만드는 5분 맨몸 운동
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 약간 일으킵니다. 이번에는 상체를 왼쪽으로 움직였다가 돌아오고, 오른쪽으로 움직였다가 돌아오세요. 1분 동안 상체를 좌우로 움직입니다.
크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 응시합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 돌아가고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 돌아갑니다. 1분 동안 다리를 크로스 방향으로 움직이세요.
바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 상체를 일으키고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 바이시클 크런치 동작을 반복하세요.
플랭크 변형
매트에 엎드린 상태로 준비합니다. 플랭크 기본자세에서 팔을 뻗는 동작을 추가할 수 있는데요. 왼손을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른손을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 균형을 유지하면서 자세를 잡고, 1분 동안 팔을 번갈아 움직입니다.
더블 크런치
매트에 누운 후, 팔을 머리 뒤로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 원래 자세로 돌아갑니다. 이때 손을 당겨서 발 방향으로 뻗었다가 돌아가세요. 1분 동안 더블 크런치 동작을 진행합니다.
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