걷기 대신하면 좋은 스쿼트 전신 운동 효과

스쿼트 운동은 전신을 단련할 수 있는 대표적인 동작인데요. 걷기 대신 집에서 틈틈이 진행하면, 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 엉덩이 근육을 포함한 하체를 튼튼하게 만들고, 군살을 제거하며, 다양한 부위에 자극을 줄 수 있습니다. 또한, 몸의 균형을 안정적으로 잡아주고, 근육량을 유지하거나 늘릴 수 있습니다.

 

 

 

걷기 대신하면 좋은 스쿼트 전신 운동 효과

스쿼트 & 밴드

밴드를 허벅지 사이에 착용하고, 바닥에 서서 다리를 충분히 벌립니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 시작하세요. 이때 손을 앞으로 모았다가 일어서면서 내려줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요. 상체는 세우고, 시선은 정면을 응시합니다.

 

 

 

사이드 스쿼트

사이드 방향으로 다리를 움직이면서 스쿼트 동작을 진행할 수 있는데요. 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 1회 합니다. 그리고 원래 자세로 돌아온 후, 왼쪽 다리를 왼쪽으로 움직이면서 스쿼트 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요.

 

 

 

스쿼트잭

다리를 최대한 넓게 벌린 상태에서 스쿼트 동작을 시작합니다. 그리고 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 추가하세요. 이때 원을 그리는 것처럼 손을 머리 위로 올렸다가 내려줍니다. 점프 동작과 함께 스쿼트 운동을 1분 동안 반복하세요.

 

 

 

스쿼트 & 킥백

스쿼트 동작에 다리를 뒤로 뻗는 동작을 추가할 수 있습니다. 손을 가슴 앞으로 모으고, 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 스쿼트 동작 후, 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 1분간 운동하세요.

 

 

 

스쿼트 & 아령

아령이나 생수병을 활용하여 스쿼트 동작을 진행하세요. 다리를 벌리고 매트에 서서 준비합니다. 손을 머리 위로 올리고, 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 이때 팔꿈치를 구부리면서 손을 내렸다가 펴줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행하세요.