줄넘기 대신 집에서 할 수 있는 동작으로써 다른 사람들의 시선이나 날씨를 고려하지 않아도 간편하게 운동할 수 있는데요. 유산소와 무산소의 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 더 많은 칼로리를 소모하고, 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 골밀도를 향상하고, 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다.
줄넘기 대신 이렇게 매일하면 생기는 신체 변화
크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 오른쪽 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 크로스 방향으로 다리를 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
버피
바닥에 서서 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚습니다. 그리고 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만들고, 몸 전체를 바닥으로 낮췄다가 일으킵니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 추가하세요. 1분 동안 버피 동작을 진행합니다.
크런치 변형
매트에 누운 후, 무릎을 세웁니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 상체를 일으키면서 왼쪽 다리를 당겼다가 내려오고, 상체를 일으키면서 오른쪽 다리를 당겼다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하고, 상체를 틀어주면서 운동합니다.
사이드 워크
무릎을 살짝 구부린 상태에서 사이드 방향으로 움직이면서 운동을 진행할 수 있는데요. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡고, 시선은 정면을 바라봅니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 움직이면서 이동하고, 왼쪽 방향으로 동일하게 반복합니다. 1분간 진행하세요.
팔굽혀펴기 변형
팔굽혀펴기 동작을 좌우로 움직이면서 진행하세요. 팔을 어깨너비보다 넓게 벌리고, 매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 올립니다. 그리고 왼손을 왼쪽으로 움직이면서 팔굽혀펴기를 반복하고, 오른쪽 방향으로도 진행합니다. 1분간 운동하세요.
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