이 자세로 5분씩 움직이면 복부에 벌어지는 일

다리를 지속적으로 움직이면서 복부 및 코어 근육을 강화하고, 허리 근육 및 엉덩이 굴곡근을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 똥배를 없애거나 복부 비만을 예방할 수 있으며, 몸매 라인을 균형 있게 바꿀 수 있습니다. 또한, 운동 능력을 개선하고, 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 

 

 

 

이 자세로 5분씩 움직이면 복부에 벌어지는 일

다리 교차하기

매트에 누운 상태로 준비하세요. 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 띄우고, 상체도 약간 일으킵니다. 그리고 다리를 번갈아 움직이면서 교차하는 동작을 진행하세요. 동시에 높낮이를 조절하면서 운동합니다. 1분 동안 반복하세요.

 

 

 

시저스킥

매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 고정합니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 올리면서 오른쪽 다리를 내려줍니다. 다리를 번갈아 움직이면서 운동하세요. 속도를 조절하며 1분간 진행합니다.

 

 

 

레그레이즈

매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주세요. 그런 다음 다리를 당겼다가 내려주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.

 

 

 

다리 벌리기

매트에 등을 대고 눕고, 손은 복부 위에 올립니다. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 반복합니다. 복부에 힘을 유지하면서 자세를 유지하고, 1분 동안 진행합니다.

 

 

 

쟁기 변형

매트에 누운 후, 다리를 들어줍니다. 상체 방향으로 당겨주면서 머리 뒤로 완전히 넘기세요. 그리고 쟁기 자세를 유지하면서 호흡합니다. 그런 다음 다리를 바닥과 90도 각도로 올려서 어깨서기 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.