짧은 시간 내 운동 효과를 극대화시키기 위한 동작으로써 아침에 시작하면, 다이어트 목표에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 운동을 건너뛰는 것을 예방하고, 하루 종일 경각심을 유지하면서 생활할 수 있습니다. 특히 반복적인 동작에 칼로리를 빠르게 소모하고, 온몸을 탄탄하게 만들 수 있습니다.
아침부터 군살 없애는 동작! 이렇게 반복하세요
버피
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 준비하세요. 몸을 일으키면서 다리를 점프하여 당기고, 바닥에 서서 점프 동작을 진행합니다. 착지하면서 플랭크 자세를 만들고, 몸을 바닥으로 완전히 낮춥니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요.
V업 변형
엉덩이를 매트에 대고 앉아서 준비하세요. 팔뚝으로 상체를 지탱하고, 몸을 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗어줍니다. 그리고 상체를 세우면서 무릎을 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 V업 변형 동작을 진행하세요.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 속도를 점차 높이면서 1분 동안 운동하세요.
상체 들기
매트에 엎드려서 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체를 드는 동시에 팔꿈치를 구부려서 팔을 W자 모양으로 만드세요. 바닥에서 상체를 완전히 일으킨 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 하체는 바닥에 고정하세요. 1분간 운동합니다.
브릿지 변형
침대 위에 다리를 올리고 매트에 누워서 시작하세요. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 돌아옵니다. 1분 동안 브릿지 업다운 동작을 진행하세요.
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