등 근육을 지속적으로 자극하면서 처진 살을 끌어올리고, 군살을 제거할 수 있는데요. 탄력을 추가하여 체형을 개선할 수 있으며, 몸매 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 여러 동작을 섞어서 루틴으로 구성하면, 평소 움직이지 않는 근육까지 자극을 줄 수 있는데요. 등살까지 없애는 5분 운동을 소개합니다.
등살까지 없애는 효과! 5분씩 매일 버티세요
브릿지
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 어깨부터 무릎까지 사선으로 만들고, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 엉덩이를 들었다가 내리는 업다운 동작을 1분 동안 반복하세요.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 왼팔을 공중으로 드는 동시에 오른발을 들어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 수영을 하는 것처럼 1분간 운동합니다.
코브라 & 다운도그
매트에 엎드린 상태에서 상체를 일으킵니다. 손을 바닥으로 누르고, 코브라 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 내리고, 다운도그 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
상체 움직이기
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 손에는 짐볼을 잡습니다. 그리고 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아오고, 앞으로 숙여줍니다. 그런 다음 왼쪽으로 틀었다가 돌아오면서 앞으로 숙이세요. 짐볼을 든 상태에서 1분 동안 상체를 계속 움직입니다.
버피 변형
바닥에 서서 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 팔굽혀펴기를 1회 하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 상체를 일으키고, 점프 동작을 추가하세요. 1분 동안 반복합니다.
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