하루의 피로를 날리고, 뭉친 근육을 풀어줄 수 있으며, 신진대사 및 혈액순환을 원활하게 만들 수 있는데요. 몸의 긴장감을 완화하고, 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한, 신체를 부드럽게 유지하면서 유연성을 향상시키고, 관절의 운동 범위를 개선할 수 있습니다.
이 자세로 버티기만 해도 나타나는 놀라운 효과
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다. 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다. 그리고 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
다운도그 & 코브라
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 그리고 시선은 발끝을 향하면서 자세를 유지하세요. 그런 다음 상체를 바닥으로 내리면서 일으키고, 엉덩이를 내려줍니다. 코브라 자세로 전환하세요. 1분 동안 2가지 동작을 반복합니다.
고양이 기지개
고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요. 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다. 그리고 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요. 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다. 1분 동안 반복하세요. 코브라 자세를 추가할 수 있습니다.
개구리
매트에 엎드린 상태에서 시작합니다. 팔뚝을 바닥에 지탱하고, 자세를 최대한 낮춥니다. 양쪽 무릎의 위치를 동일한 선상에 맞추세요. 1분 동안 스트레칭을 반복합니다. 신체 상태에 따라 범위를 조금씩 조절하면서 운동하세요.
상체 돌리기
상체를 원을 그리는 것처럼 돌려주면 되는데요. 손을 머리 위로 올리세요. 그리고 시계 방향으로 상체를 숙이면서 돌려줍니다. 원래 자세로 돌아오면, 시계 반대 방향으로 동일하게 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
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