신체의 통증이나 부상을 예방하고, 구부정한 자세를 개선하기 위해서는 속근육을 강화하는 동작을 시작할 필요가 있는데요. 속근육을 튼튼하게 만들면, 자세를 바르게 유지하는데 도움이 되며, 일상생활에서의 모든 육체적 활동을 한결 편하게 할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 진행하세요.
속근육까지 만드는 5분 동작! 이 루틴을 하세요
크런치
짐볼 위에 누운 상태에서 준비하세요. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 진행합니다. 균형이 무너지지 않도록 주의하고, 복부를 압박하면서 1분 동안 운동합니다.
브릿지 업다운
매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발은 바닥에 고정합니다. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 위아래로 움직이면서 업다운 동작을 이어갑니다. 1분 동안 반복하세요.
다리 들기
매트에 누운 상태로 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 들고, 오른쪽 다리를 들어서 자세를 유지하고 버팁니다. 그런 다음 무릎을 90도 각도로 구부리고, 버티는 동작을 진행합니다. 1분 동안 다리를 움직이거나 버티면서 운동하세요.
트라이앵글
매트에 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 틀어주고, 팔을 양옆으로 펼칩니다. 그리고 상체를 왼쪽으로 숙이면서 왼쪽 무릎을 구부리고, 왼손은 바닥으로 오른손은 공중으로 들어줍니다. 방향을 바꿔가며 1분 동안 운동하세요.
상체 들기
바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 준비하세요. 그리고 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그런 다음 상체를 바닥에서 들었다가 내리는 동작을 반복하여 진행합니다. 골반은 바닥에 붙이고, 상체를 드는 움직임에 집중하세요. 1분간 운동합니다.
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