몸속 지방이 쌓이기 시작하면, 건강 관리에 위험을 줄 수 있는데요. 식이요법과 함께 운동을 진행하면서 몸매 관리를 시작할 필요가 있습니다. 특히 아래 5가지 동작은 유산소와 무산소 효과를 동시 얻을 수 있으며, 칼로리를 빠르게 소모하고, 전신을 튼튼하게 만드는데 효과적입니다.
이 루틴을 매일 했더니 한 달 후 나타나는 변화
데드버그
변형 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔과 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 왼손을 머리 뒤로 뻗으면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어줍니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면, 오른손과 왼쪽 다리를 뻗는 동작으로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
마운틴 클라이머
매트에 손바닥을 대고 엎드립니다. 그리고 팔꿈치를 완전히 편 상태를 유지하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동하면 되는데요. 속도를 빠르게 높이면서 진행합니다.
더블 크런치
매트에 누운 상태에서 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 무릎을 당겨서 구부립니다. 그런 다음 상체와 하체를 공중으로 일으키면서 복부 전체를 압박하고 돌아가세요. 1분 동안 더블 크런치 동작을 반복합니다.
스쿼트 & 런지
다리 사이에 밴드를 착용하고 바닥에 서서 시작하세요. 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 대각선 방향으로 뻗으면서 런지 동작으로 연결합니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하세요.
버피
상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 일으키면서 다리를 점프하여 당기세요. 그런 다음 몸을 일으키면서 점프하였다가 착지합니다. 1분 동안 버피 동작을 진행하세요.
댓글