보기 싫은 똥배를 없애는 동시에 탄탄한 몸매로 거듭나기 위해서 하복부를 집중적으로 자극시킬 수 있는데요. 코어를 단련하는 효과도 얻을 수 있기 때문에 신체를 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 또한, 복부를 마사지하며, 더부룩하거나 가스가 차는 현상을 개선할 수 있습니다.
5분씩 하세요! 당신의 똥배를 없애는 방법
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗습니다. 무릎은 살짝 구부리세요. 그리고 복부를 중심으로 상체를 일으키고, 다리를 당겨주세요. 몸을 구부렸다가 펴면서 1분 동안 운동합니다.
다운도그 변형
바닥에 선 상태에서 준비합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚으세요. 그리고 손을 앞으로 움직이면서 다운도그 자세로 전환합니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내리면서 코브라 자세로 전환하세요. 1분 동안 진행합니다.
크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 왼쪽 대각선 방향으로 당겨줍니다. 시선은 바닥으로 향하고, 1분 동안 다리를 번갈아 당겨줍니다.
크런치 변형
매트에 누운 상태로 손을 머리 뒤로 뻗습니다. 그리고 다리는 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 팔을 앞으로 당겼다가 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 크런치 변형 동작을 진행합니다.
V 트위스트
엉덩이를 바닥에 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 눕히면서 다리를 들고, 균형을 잡습니다. 그리고 무릎은 구부리고, 손은 머리 뒤로 보내세요. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 트는 동작을 반복합니다. 1분간 운동하세요.
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