복부에 힘을 주고 버티거나 움직이면서 복부 전체를 단련하고, 코어 근육을 강화할 수 있는데요. 복부 주위의 불필요한 군살을 제거하는 동시에 선명한 근육을 만나볼 수 있습니다. 또한, 균형 있는 몸매를 유지하거나 체형을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
무조건 이 방법으로 참으세요! 복근의 변화
보트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 상체를 뒤로 젖히면서 균형을 유지하세요. 팔은 앞으로 뻗고, 복부에 힘을 주면서 버팁니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하면서 운동하세요. 한쪽 다리를 올리는 동작을 추가할 수 있습니다.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 골반 아래에 손을 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들면서 오른쪽 다리를 내렸다가 오른쪽 다리를 들면서 왼쪽 다리를 내려줍니다. 1분 동안 다리를 교차하세요.
V업 변형
매트에 앉은 상태에서 다리를 들고, 상체를 뒤로 젖히세요. 손에는 아령이나 생수병을 들어줍니다. 그리고 몸을 V 자세로 만들고 버팁니다. 그런 다음 상체를 좌우로 움직이면서 운동 강도를 높이세요. 1분간 운동합니다.
상체 들기
매트에 누운 후, 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎은 구부리세요. 그리고 팔은 앞으로 뻗어줍니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 자극하고, 원래 자세로 천천히 돌아옵니다. 1분 동안 진행하세요.
바이시클 크런치
매트에 누워서 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 상체를 일으키면, 복부 전체를 공략할 수 있습니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀었다가 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
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