걷기 운동 대신 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작만으로도 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 전신의 근육을 단련하는 동시에 칼로리를 소모하면서 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 근육량을 유지하고, 근감소를 예방할 수 있는데요. 걷기 대신할 수 있는 5분 운동을 소개합니다.
30분 걷기 대신 집에서 이렇게 5분씩 반복하세요
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 그런 다음 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치하세요. 자세를 유지하면서 팔을 번갈아 움직입니다. 1분 동안 운동하세요.
다리 당기기
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 손을 머리 위로 올리고, 팔꿈치를 구부립니다. 그리고 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 들면서 오른쪽 팔꿈치를 내리고, 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 올리면서 왼쪽 팔꿈치를 내립니다. 1분 동안 반복하세요.
스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 손은 가슴 앞에서 모으고, 엉덩이는 최대한 내려줍니다. 몸을 일으키면서 완전히 펴주면, 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요.
버피
바닥에 서서 시작하며, 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 몸을 바닥으로 전체적으로 내리면서 붙였다가 일으키면서 다리를 당기고, 몸을 세웁니다. 그리고 점프 동작과 함께 몸을 공중으로 띄우고 착지하세요. 1분간 반복합니다.
마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 다리를 빠르게 당겨주면 되는데요. 플랭크 자세가 무너지지 않도록 코어에 힘을 주고, 팔꿈치는 편 상태를 계속 유지합니다. 시선은 바닥을 바라보며 운동하세요. 1분 동안 다리를 번갈아 당깁니다.
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