탄탄한 하체 라인을 만들기 위해 하루 100번을 반복하는 것을 목표로 운동을 진행할 수 있는데요. 하체에 중점적으로 자극하면서 처진 엉덩이를 끌어올리고, 울퉁불퉁한 다리 라인을 탄력 있게 바꿀 수 있습니다. 또한, 체지방을 줄이면서 몸매 비율을 개선하는데 도움이 되는데요. 각 동작을 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다.
하루 100번씩 이 동작을 하면 하체에 생기는 일
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 돌아옵니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
사이드 레그레이즈
오른쪽 측면을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 오른손을 머리에 대고, 왼손은 바닥에 짚습니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복하세요.
런지
다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 무릎을 구부렸다가 펴면서 30초 운동하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 30초 반복합니다.
덩키킥
매트에 엎드리고, 무릎을 바닥에 지탱하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행하세요. 엉덩이를 자극하며 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 운동하세요. 30초 진행합니다.
스쿼트
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 최대한 낮추세요. 풀 스쿼트 자세를 진행하면 되는데요. 1분 동안 반복하고, 시선은 정면을 향하며, 상체는 세워줍니다.
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