바닥에 엎드린 상태를 유지하면서 다리를 지속적으로 움직이는 동작을 추가하면, 운동 효과를 빠르게 높일 수 있는데요. 더 많은 칼로리를 소모하거나 근력을 추가할 수 있습니다. 특히 집에서도 간편하게 진행할 수 있는데요. 몸매를 균형 있게 발달시킬 수 있습니다.
이 상태로 다리를 움직였더니 생기는 놀라운 효과
플랭크 변형
매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 당겨주면서 운동하세요. 1분간 반복합니다.
플랭크 점프
플랭크 기본자세에서 점프 동작을 추가할 수 있는데요. 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. 시선은 바닥을 향하고, 상체는 균형을 유지하세요. 1분 동안 운동합니다.
플랭크킥
플랭크 자세에서 다리를 들면서 킥 동작을 추가합니다. 바닥에 엎드려서 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 이번에는 오른쪽 다리를 들었다가 내리세요. 1분 동안 킥 동작을 반복합니다.
플랭크 & 짐볼
짐볼을 활용하여 플랭크 동작을 반복할 수 있습니다. 바닥에 엎드린 상태로 다리를 짐볼 위에 올리세요. 그리고 상체는 안정적으로 유지하고, 다리를 당겼다가 펴면서 짐볼을 움직입니다. 1분 동안 반복하세요.
마운틴 클라이머
바닥에 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 왼쪽 다리를 당겨주는 동작으로 연결합니다. 다리를 빠르게 당겨주면 되는데요. 1분 동안 운동을 진행하고, 자세가 무너지지 않도록 주의하세요.
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