몸이 뻣뻣해지거나 유연성이 떨어지면, 신체 노화가 빠르게 진행될 수 있는데요. 아래 5가지 요가 동작을 반복함으로써 신체 노화를 늦추고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 개선하거나 순환을 촉진할 수 있으며, 근육에 공급되는 영양분을 늘릴 수 있습니다.
이 방법으로 버티세요! 신체 노화 늦추는 운동
고양이 & 소
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 그리고 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내렸다가 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
다운도그 & 화환
매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다운도그 자세에서 시작하세요. 그리고 다리를 점프하여 손목 방향으로 당기고, 상체를 일으켜서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 화환 자세로 버티세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다. 이마를 바닥에 대고 차일드 자세를 만드세요. 그리고 상체를 일으키면서 골반을 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.
비둘기 변형
매트에 왼쪽 다리를 구부리고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태로 앉습니다. 그리고 상체를 세우고, 오른쪽 다리를 접습니다. 양손을 뒤로 뻗으면서 손으로 오른발을 잡으세요. 30초 동안 운동하고, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
브릿지
매트에 누워서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 천천히 바닥으로 내렸다가 들어줍니다. 엉덩이를 1분 동안 계속 위아래로 움직이세요.
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