자세를 유지하며 버티면서 신체를 스트레칭하고, 핵심 근육을 강화하며, 신체의 긴장감을 풀어줄 수 있는데요. 다리 붓기를 제거하거나 셀룰라이트를 방지할 수 있으며, 혈액순환을 개선하고, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 각종 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다.
매일 이렇게 버티면 어떤 일이 생길까요
다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 든 상태로 다운도그 자세를 잡습니다. 그리고 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 추가하세요. 다리를 번갈아 당기는 동작을 병행할 수 있습니다. 1분 동안 반복하여 운동하세요.
벽 스쿼트
벽 앞에 서서 준비하세요. 그리고 등을 벽에 기대고, 손을 가슴 앞에서 잡습니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 자세를 만드세요. 엉덩이를 최대한 낮춘 후, 자세를 유지하고 버팁니다. 시선은 정면을 보고, 1분간 운동합니다.
낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 그리고 상체를 일으키고, 몸을 뒤로 젖히면서 낙타 자세를 만드세요. 손으로 발바닥이나 발꿈치를 잡고 버팁니다. 1분 동안 호흡을 유지하면서 반복하세요.
플랭크 변형
짐볼을 이용하여 플랭크 버티는 동작을 진행할 수 있는데요. 짐볼 위에 손을 대고 엎드립니다. 팔뚝으로 버티면서 몸의 균형을 잡으세요. 몸 전체가 곧게 뻗은 상태로 1분 동안 운동합니다.
활
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 다리를 구부려서 접습니다. 그리고 손을 뒤로 보내서 손으로 발을 각각 잡으세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄웁니다. 몸을 확장시키세요. 1분 동안 진행합니다.
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