집에서 할 수 있는 맨몸 운동 루틴을 통해서 복부에 숨어 있는 살들을 없애고, 근육질 몸매로 거듭날 수 있는데요. 몸매를 탄력 있게 바꿀 수 있으며, 허리 라인을 만들 수 있습니다. 운동 전후로는 간단한 스트레칭을 진행하고, 운동 중에는 복부에 힘을 유지합니다.
집에서 이렇게 매일하면 나타나는 복근의 변화
1. 크런치
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 다리를 충분히 벌려줍니다. 그리고 손은 복부 앞에서 잡고, 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
2. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 준비합니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 올리고, 왼쪽으로 내렸다가 올립니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 진행하세요.
3. 보트
매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작하세요. 그리고 상체를 일으키면서 다리를 당겨서 몸을 V자 모양으로 만듭니다. 팔은 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 균형을 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 테이블탑 변형
매트에 앉아서 다리를 펴줍니다. 그리고 엉덩이를 들어서 몸을 공중으로 띄우고, 테이블 모양으로 만드세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들면서 오른손을 뻗었다가 오른쪽 다리를 들면서 왼손을 뻗어줍니다. 1분간 운동하세요.
5. 마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 준비하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 무릎을 빠르게 당겨주면 되는데요. 시선은 바닥을 향하고, 1분 동안 진행합니다.
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