잠자기 전 할 수 있는 요가 운동은 뭉친 근육을 풀어주면서 긴장감을 완화하고, 스트레스를 해소하며, 신체를 부드럽게 만드는데 도움이 되는데요. 통증이나 부상을 예방할 수 있으며, 숙면을 촉진하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 자세를 바르게 교정하고, 순환을 개선할 수 있습니다.
잠자기 전 이 자세로 5분씩 버티면 생기는 변화
1. 차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 뻗어주세요. 그리고 상체를 앞으로 움직이면서 일으키고, 골반을 바닥에 붙입니다. 코브라 자세로 버티면 되는데요. 2가지 동작을 1분간 진행합니다.
2. 쟁기
매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨줍니다. 그리고 다리를 공중으로 뻗고, 머리 뒤로 완전히 넘겨주면 되는데요. 발끝을 바닥에 지탱하고, 손으로 허리를 받쳐줍니다. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분간 운동합니다.
3. 다운도그
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 다리를 손목 방향으로 당겨주면 되는데요. 시선은 발끝으로 보고, 자세를 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 진행하세요.
4. 휠
매트에 누운 상태에서 손바닥을 바닥으로 돌려서 짚으세요. 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 아치 형태로 자세를 유지하면 되는데요. 최대한 버텼다가 돌아오세요. 1분 동안 운동합니다.
5. 버드독 변형
매트에 엎드린 상태로 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 무릎을 구부린 상태로 다리를 들고, 오른손을 뒤로 보냅니다. 손으로 발을 잡으세요. 스트레칭을 30초 진행합니다. 이번에는 반대편 다리와 손으로 30초 반복하세요.
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