바닥에 누운 상태에서 움직이는 동작을 추가하여 운동을 진행하면, 똥배를 제거하거나 복근을 단련하는 효과가 있는데요. 몸을 비틀면서 평소 자극하지 않는 부위까지 운동할 수 있으며, 신체를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하세요.
매일 누워서 이걸 5분 동안 해야 하는 이유
1. V업
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손으로 바닥을 지탱합니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 들어주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 무릎을 당겼다가 펴줍니다. 복부를 압박하면서 1분 동안 반복하세요.
2. 다리 넘기기
매트에 누운 상태로 손을 양옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분 동안 다리를 좌우로 움직이세요.
3. 시저스킥
매트에 등을 대고 누워서 시작하며, 손은 골반 아래로 이동합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 다리를 번갈아 1분간 움직이세요.
4. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 상체를 일으킵니다. 그런 다음 다리를 뻗으세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주고, 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
5. V업 변형
매트에 누운 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체를 일으키면서 다리를 들고 벌려줍니다. 다리 사이의 공간으로 손을 뻗으세요. 원래 자세로 천천히 돌아갑니다. 1분 동안 진행하세요.
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