스쿼트 대신 이렇게 하세요! 5분 하체 운동

하체를 전체적으로 자극하기 위해 스쿼트 대신 집에서 할 수 있는 동작이 몇 가지 있는데요. 순환을 원활하게 만들고, 유연성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 관절 움직임의 범위를 확장하고, 튼튼하게 만들 수 있으며, 탄력을 추가할 수 있습니다.

 

 

 

스쿼트 대신 이렇게 하세요! 5분 하체 운동

1. 런지 변형 

매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 90도로 구부리고, 런지 동작을 진행합니다. 그런 다음 몸을 일으키면서 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오세요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리로 30초 반복합니다.

 

 

 

2. 플랭크 업다운 

플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 다시 팔꿈치를 차례로 펴서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.

 

 

 

3. T 밸런스 

다리를 모으고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙입니다. 동시에 팔을 앞으로 뻗어서 몸 전체를 T자 모양으로 만드세요. 30초 버틴 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 버티세요.

 

 

 

4. 플랭크킥 

매트에 엎드리고, 다리 사이에는 밴드를 착용합니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 들었다가 내립니다. 킥 동작을 추가하면서 1분 동안 운동하세요.

 

 

 

5. 브릿지 업다운 

매트에 누운 상태에서 준비합니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 띄우고, 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.