팔굽혀펴기 운동을 대체하여 전신을 단련할 수 있는 동작으로써 1분씩 반복할 수 있는데요. 여러 동작을 섞어서 진행하면서 다양한 부위를 자극할 수 있으며, 코어를 강력하게 만들 수 있습니다. 또한, 전신의 근육이 발달하면서 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다.
팔굽혀펴기 대신하면 좋은 5분 운동 루틴
1. 슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어서 슈퍼맨 자세를 만드세요. 자세를 최대한 유지하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 운동하세요.
2. 스쿼트 변형
매트에 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 1회 하고, 돌아오면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 1분간 반복합니다.
3. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 다리 사이에 밴드를 착용하세요. 그리고 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들고, 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 1분간 진행합니다.
4. V업
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작하세요. 손은 바닥에 붙입니다. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 띄우세요. 몸을 V자 형태로 만듭니다. 그리고 상체와 하체를 당겼다가 펴주세요. 1분 동안 운동합니다.
5. 바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 상체를 틀면서 다리를 당겨주세요. 이번에는 반대편 방향으로 틀어줍니다. 바이시클 크런치 동작을 1분간 진행하세요.
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